zmeczenie po pracy

8.02.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 54 kg x 12, 54 kg x 12, 54 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11, 32 kg x 12 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 18 kg x 16 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 [...]

No i minął dzień. Trening odbył się. Mecz wygrany. I nic więcej? Kilka spraw jest. Z okazji tego kosza podkręciłem michę. Przekroczyłem granicę 3300 kcal. Sumę wydatków energetycznych oszacowałem na 300 z boiska i 600-700 z odważników. Nie wiem czy wyrobiłem na koszu. Graliśmy w 5, po 4 na boisku. Generalnie siedziałem sporo na ławie, ale te swoje [...]

Widziałem ten odcinek wyciska. Ciekawy. Ogólnie to on jest dowodem na to, że ciężka kula i minimalny zestaw ćwiczeń zbuduje co tylko chcesz. Chcesz redukcji? Zredukuje Cię. Chcesz siły? Będziesz silny. Kettlebells - Drążek - Sztanga. I niczego więcej nie musisz mieć, żeby mieć wszystko :-) Podoba mi się ten tekst. Chyba spłodzę kettlowego [...]

    2014-03-05 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

    2014-05-28 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             3 442           Dieta             2 679           Bilans             -763         DIETA / SUPLE trochę więcej tłuszczy przez mozarelkę wlazło, na [...]

[...] Zbytecznie go przedluzylem o jeden bardzo ciezki start i to byla ta kropla za duzo. Wypoczalem i teraz pracuje z przyjemnoscia, ale juz czujnie, mam plan, ale jakiekolwiek zmeczenie ponad przecietnosc bedzie od razu powodem do dnia, dwoch odpoczynku. Evo - widzisz Xzaar miał na zegarku czasy regeneracyjne powyżej 70h i mimo to ćwiczył - nie [...]

Mam kryzys. Przetrenowanie objawiło się niechęcią do wszystkiego. Tzn wydaje mi się że to przetrenowanie, albo dopadła mnie depresja. Ubiegły tydzień spędziłam w domu, nie miałam siły budzić się rano do pracy, myślałam że po urlopie przejdzie, nie przeszło. Ćwiczyłam zachowawczo na rowerze i pływalni, ale z jedzeniem się sypie. Motywacja spadła [...]

30.04.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 *8x25/8x30/8x35/8x40/8x45/8x50/8x55/5x60(do wys.nosa)/12x50/10x45+6x40/20x30 Miałem całą siłownię dla siebie, nie licząc gościa, który przyszedł ćwiczyć kalistenikę i robić arnoldki 4,5 kg hantlami. Wyjątkowo [...]

Po raz pierwszy w letniej przerwie swoim kibicom zaprezentowała się siódemka Vive Kielce. Mistrzowie Polski pokonali na Krakowskiej spadkowicza z ekstraklasy Stal Mielec różnicą dziesięciu trafień - 39:29. - Kończymy trzeci tydzień ciężkiej pracy, mamy ciężkie nogi i zmęczenie było bardzo widoczne. Ale wyniki z tego będą. Na oceny jeszcze [...]

" nadgarstek jest odpowiednio ustawiony.... Więc dobre wykonanie tego ruchu może spowodować i powoduje lepsze spięcie ;) " Podkreślony tekst jest tutaj kluczem :-) Mój komentarz to raczej komentarz dla osób niedoświadczonych lub może precyzyjniej będzie napisać - nie świadomych pewnych rzeczy. Bo nie koniecznie staż - czyli teoretycznie [...]

Cze. Włąsnie wrócilęm z pracy, jem duzy obiad. Po czym za godzinke mam plan robić nogi, co skończy się pewnym niepowodzeniem ze względu na czas od posiłku i zmęczenie trasą, mzoę przełożyć trening na jutro? zdr.

10.04.2014 NOGI... Wstalem o 13:30, spalem jakies 7h wiec nie ma najgorzej, ostatni czulem w pracy duze zmeczenie nog (praca 12h na nogach) dlatego dzis troche wyluzowalem ;-) 1. Przysiady 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/ 2. Wypychanie na "suwnicy" 100x12/110x12/120x12/130x12 3. Wykroki chodzone 2x5kg po 9 krokow, 4 serie 4. Prostowanie nog na [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

Ból z lewej strony? Żebra, czy serce bolą? Swoją drogą ciężkie te treningi, jak dla dwudziestolatka, może warto luźniej, dłuższe przerwy. Po czterdziestce duża zmiana metabolizmu się zaczyna, a w głowach wciąż siedzi mały chłopiec nie akceptujący rzeczywistości. Ja dzisiaj pół treningu o nazwie Strong zrobiłem, a po wykonaniu pierwszej części [...]

Różnica ta jest ogromna. Treningi wytrzymałościowe cechują serie ćwiczeń trwające nie dłużej niż 2-4 min i są one wykonywane z intensywnością mniejsza lub równą 90% maksymalnej wartości poboru tlenu. Ten rodzaj treningu polega na wolniejszym kroku i treningach na dłuższych trasach. Natomiast serie treningów siłowo - sprawnościowych trwają [...]

[...] Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 tygodniowej pracy, ktorej celem było zrzucenie jak najwiekszej ilosci tluszczu, wody (ogolnie zejscie jak [...]

03-05.11.2016 Wypiska z trzech dni, nie było czasu, bo działo się i to sporo :D W czwartek wieczorkiem postanowiłem pobiegać, czułem się już zdrowszy, a nadchodził runmageddon. Wpadło 5.50 w 34:09. Temperatura nie rozpieszczała - było około 2 stopnie, ale ubrałem się ciepło - chyba za ciepło więc nie doskwierało :) W piątek standardowy dzień z [...]

PODSUMOWANIE DNIA 22 Dzisiejszy dzień był strasznie zabiegany. Miałem bardzo rozstrzelone zajęcia praktycznie na przestrzeni całego dnia więc zmuszony byłem jeden posiłek zabrać ze sobą i tak się oto on prezentował A tak ogólnie rzecz biorąc to dziś mam świetny humor, bo na uczelniach jako tako się układa (zaliczyłem wczorajszego bydlaka, więc [...]